Overview

• Desde la microbiología, Primrose Freestone (Universidad de Leicester) recomienda la ducha matutina para retirar sudor, aceites y bacterias que causan mal olor durante el día.
• Una revisión de 17 estudios en Sleep Medicine Reviews indica que una ducha o baño caliente 1–2 horas antes de acostarse, a unos 40–42 °C, acorta el tiempo para dormirse y mejora la eficiencia del sueño.
• El cardiólogo Aurelio Rojas explica que el agua caliente dilata los vasos cutáneos, favorece la pérdida de calor y el descenso de la temperatura central, lo que facilita la liberación de melatonina.
• La ducha nocturna ayuda a quitar polvo y alérgenos del día, pero el sudor durante el sueño y las sábanas sucias pueden anular parte del beneficio, por lo que se aconseja lavar la ropa de cama al menos semanalmente.
• Los expertos advierten que la evidencia de las duchas calientes previas al descanso se basa sobre todo en adultos sanos y que no todas las personas las toleran igual, especialmente si el agua está demasiado caliente o se hace justo antes de acostarse.