Overview

• Clinicians report that dormir poco o de forma irregular eleva con el tiempo la probabilidad de infartos y otros eventos cardiovasculares.
• Entre mayores, el NIMH estima 30% con mala calidad de sueño, 10% con insomnio crónico y 3,2% con hipersomnia.
• José Abellán cita a la Sociedad Americana del Sueño al recomendar entre 7,2 y 8,9 horas por noche, con variación individual.
• Una sola noche mal dormida puede aumentar la presión arterial, la resistencia a la insulina y reducir la función inmune al día siguiente.
• Consejos clave incluyen rutinas regulares, sin pantallas en el dormitorio, ejercicio no tardío, limitar cafeína al menos cuatro horas antes de dormir, optimizar el ambiente y usar un indicador simple: si tras comer aparece somnolencia, el descanso fue insuficiente.